[...] dobre ok 35 min i chcialem zaskoczyc je troche i zrobilem troszke na odwrot sila wytrzymalosc itd. wporzadeczku oczywiscie robione super seriami oto pary cwiczen ciagniecie linki zza karku na wyciagu gornym (nie wiem czy poprawnej nazwy uzylem ) x20 (rozgrzewka ,10,10,10 przyciaganie uchwytow do czola na bramie x20 (rozgrzewka) x12,10,10 to [...]
[...] 12;10; 5,5,5,5(dropset) 3.uginanie ramion na bramie, wyciag górny 10;10; 6,6,6,6 (drop set) 1. Wyciskanie francuskie na łąwce poziomej 12;10;8 2.sciaganie linki jednorąćz podchwytem 15,15,15 3.pompki na maszynie 15,12,10,30 ostanie tylko na dopompowanie mały ciężar 1.Spięcia 3x15 2.Wznosy nóg 3x15 co do wtorku to zależy od [...]
[...] Klatka + Plecy A1: Hantle skos x 6 A2: Wyciskanie sztangi skos x 12 (na maszynie) A3: Rozpiętki na bramie x 25 B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie x 12 B3: Przyciąganie linki w siadzie x 25 DIETA 1. Jajka + Wpc + Kakaokawa 2. Po trenigu: ~45 minut WPC + jabłka ~ 1.5 godziny kurczak z warzywami i barszcz 3. Protein fluff Jutro będzie 2 [...]
[...] Krzyżowanie linek na bramie - 4 serie + drop seria 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie + drop seria 4. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie + 5. Ściąganie linki wyciagu (coś jak przenoszenie na lawce) - 3 serie POTEM trening okluzyjny na łapy - 6 serii na BICEPS I TRICEPS + brzuch 2 cw po 5 serii w seriach łączonych ****** [...]
[...] tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: Plecy Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia Podciąganie na drążku z tyłu głowy wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim WTOREK: biceps unoszenie sztangi do połowy 7razy od połowy 7 razy i całość 7razy (tzw 21) Siedząc na ławce w oparciu 45 stopni [...]